Сидячая работа, стрессы, нерегулярные питание - все эти не самые приятные составляющие офисной жизни, и в холодное время года их воздействие только усиливается. Какие задачки они вызывают и как с ними справиться?

Неувязка 1. Инфекции

В особенности остро неувязка офисной заразы встаёт осенью и зимой, в так называемый гриппозный сезон. Но на самом деле схватить какую-нибудь заразу на рабочем месте можно в хоть какое время года, причём намного быстрее, чем на улице или даже в транспорте.

Почему? Да потому что рабочие столы - настоящее пастбище для разных бактерий, а телефоны, компютеры, мышки и даже дверные ручки - тем более. За день их касается огромное количество людей, а за своей гигиеной на рабочем месте мы смотрим не самым суровым образом. Если, например, поесть в метро не каждый решится, то уж не обедать на работе - это просто нонсенс. Плюс, некоторые не гнушаются перекусом прямо за столом. Вот и выходит, что мы сами создаём идеальную питательную среду для заразы прямо у себя под носом.

Что делать? Как можно чаще мыть руки и предметы личного использования - клавиатуру, мышь, телефонную трубку. Если поели прямо у монитора, протрите стол и компьютер.

Неувязка 2. Лишний вес

Сидя весь день в комфортабельном кресле и отрываясь от него только для того, чтобы поесть, - прямой путь к лишним кило. Тем более в холода, когда нам не хватает солнечного света и тепла и организм копит жирок на худшие времена. В США и Британии неувязка офисного ожирения добилась таких масштабов, что огромные компании включили в свою корпоративную политику борьбу за здоровый образ жизни. Где-то работникам предлагают абонементы в фитнес-клубы по сниженной цены, где-то отключают лифты в офисных зданиях, а где-то даже доплачивают премии за сброшенные килограммы.

Что делать? До российских бизнесменов такая забота о сотрудниках пока не дошла, поэтому вам придётся брать всё в свои руки.Неувязка 7. Постоянная апатия и вялостьЭти недуги в особенности прилипчивы осенью и зимой, когда нам не хватает солнечного света, как следует, и гормона счастья серотонина. Следствие - утрата концентрации, рассеянное внимание, снижение работоспособности. Это не только поможет вам «растрясти» съеденное, но сделает лучше настроение, внимание способность к концентрации.

Ещё один совет - из области психологии. Не храните еду в рабочем столе или, ещё ужаснее, на нём. Как показало исследование Кембриджского института, чем ближе к нам расположена пища и чем чаще мы её видим, тем больше соблазн её съесть. Даже если мы не голодны. Цепляя весь день то конфетку, то печенье, вы не заметите, как обзаведётесь лишним жирком.

Неувязка 3. Неподходящий температурный режим

Далеко не каждый кабинет оборудован хорошим кондюком и обогревателем, поэтому летом на работе очень жарко, осенью и зимой - очень холодно. И то и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности. В жаре и холоде тяжело сосредоточиться, вы быстрее устаёте, не можете отлично соображать. А всё потому что организм тратит сильно много сил на поддержание обыкновенной температуры тела. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему и ставит под удар сердечно-сосудистую систему, способствует развитию стрессов и бессонницы.

Что делать? Если уговорить начальство на покупку обыденного терморегулятора не удалось, попробуйте охлаждаться или согреваться без помощи других. От жары поможет умеренное питьё, повторяющиеся умывания и комнатные растения - они хоть малость заполнят помещение кислородом. Смените свой рабочий гардероб: в одежде из натуральных тканей пережить жару легче.

Если вам, напротив, необходимо согреться, сделайте удар на правильное питание. Ешьте горячие супы, пейте больше чая. Кстати, в особенности согревающим эффектом обладают специи: добавьте в свой обед перца или имбиря и согреетесь в два счёта. Ну и, естественно, одевайтесь лучше. Если ехать в толстом свитере в метро жарко и неудобно, оставьте какую-нибудь тёплую кофту или большой шарф прямо на работе и одевайтесь, придя в кабинет.

Неувязка 4. Офисная аллергия

Если вас преследует непреходящий кашель и насморк, а других симптомов заболевания нет, не спешите пить лекарства. Так называемая офисная аллергия может быть вызвана малеханькими дозами ядов, которые попадают в воздух из кондюков, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах и ковровом покрытии.

Что делать? Вряд ли вы сможете убедить управление компании поменять всю рабочую технику в здании, поэтому идите к медику и просите у него рецепт на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

Неувязка 5. Боли и инфекции глаз

Само по себе сидение перед компютером - не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. А в холодное время года эффект от 8-часового рабочего дня ощущается в особенности болезненно. Дело в том, что зимой в кабинете, как и на улице, резко падает влажность воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, щипание. Результат - мы чаще трём глаза и можем занести на слизистую всякую заразу. Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Что делать? Опять же, глядеть за своей гигиеной. Чаще мыть руки, не трогать лицо и в особенности глаза. Делать разминку для глаз раз в 3-4 часа. Лучший, ну и самый затратный вариант - приобрести в кабинет увлажнитель воздуха.

Неувязка 6. Обретенные боли в спине и шее

Они появляются примерно у 30% всех офисных работников в той или другой степени. Могут приходить в один момент и так же в один момент исчезают. Причём заболеть может всё что угодно - мышцы плеч, шеи, рук и даже ступни. Причина - в долгом сидении в одной и той же позе, какой бы комфортабельной она ни казалась, и отсутствии движения. Пока мы сидим на месте, в наших мышцах скапливается так называемая молочная кислота. Сама по себе она не вредна - организм употребляет её для высвобождения энергии, - но потому что для неподвижного сидения энергия нам особо не нужна, кислота остаётся неиспользованной и вызывает боль.

Что делать? Почаще разминаться, поменять положение каждые 20-30 минут. Понятное дело, пробежаться по офисному зданию вам вряд ли получится, но для обычных упражнений всегда есть место и время. Например, разминать ноги можно прямо сидя за столом - просто натягивайте носки на себя и вспять, позже крутите их на право и на лево.

А вот обыденное упражнение для разминки спины и поясницы: если кресло у вас крутящееся, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за столешницу и поворачивайте таз вместе со стулом - то на лево, то на право (корпус при всем этом остаётся неподвижен).

Ну и, естественно, разминайте шею. Подходят обыкновенные вращения и наклоны головы.

А точнее - ноги. Отказ от лифта и эскалатора - взаправду действующий способ оставаться в форме. Посодействуют 15-минутные пешие прогулки по утрам и вечерам, или даже лёгкая разминка во время рабочего дня. Если на обед вам положен час, успеть поесть можно и за 40 минут, а оставшиеся 20 потратить на небольшую прогулку.

Хотя, событий может быть много и биться с каждой необходимо по-разному.

Что делать? Последите за собой. Если вы просто утомились, не высыпаетесь и испытываете потребность в солнечном свете, всё это просто исправит 3-4-дневный отпуск. Погуляйте, подышите свежим воздухом, больше двигайтесь - и всё пройдёт. Если же даже за длинные выходные отдохнуть не получится, и вы всё равно будете чувствовать себя вялым, обратитесь за помощью к медику. На сто процентов может быть, что это не рядовая хандра, а синдром полученной вялости. Он также может проявляться в непроходящих мышечных и суставных болях, завышенной температуре, общей слабости. Панацеи от синдрома нет, но доктор сможет посоветовать вам, как избавиться от симптомов.